İçeriğe geçBel#0600
kaldıraçla oturarak bacak kaldırma çıtırtısı
Kaldıraçlı makine
Karın kasları
Omuzlar#0602
kol oturmuş ters sinek
Kaldıraçlı makine
Deltoid kasları
Omuzlar#0601
kol oturtulmuş ters sinek (paralel kavrama)
Kaldıraçlı makine
Deltoid kasları
Sırt#1350
kol oturma sırası
Kaldıraçlı makine
Üst sırt
Alt bacaklar#1385
Bacak pres makinesinde kolla oturarak çömelme baldır kaldırma
Kaldıraçlı makine
Baldır kasları
Omuzlar#0603
kol omuz presi
Kaldıraçlı makine
Deltoid kasları
Omuzlar#0869
kaldıraçlı omuz presi v.2
Kaldıraçlı makine
Deltoid kasları
Omuzlar#2318
kaldıraçlı omuz presi v.3
Kaldıraçlı makine
Deltoid kasları
Sırt#0604
omuz silkme
Kaldıraçlı makine
Trapez kasları
Alt bacaklar#0605
kaldıraçla ayakta baldır kaldırma
Kaldıraçlı makine
Baldır kasları
Göğüs#3758
kaldıraçlı ayakta göğüs presi
Kaldıraçlı makine
Göğüs kasları
Sırt#0606
kaldıraç t çubuğu sırası
Kaldıraçlı makine
Üst sırt
Sırt#1351
kol t-çubuğu ters kavrama sırası
Kaldıraçlı makine
Üst sırt
Üst kollar#0607
kol triseps uzatması
Sırt#1313
tek taraflı sıra kolu
Kaldıraçlı makine
Üst sırt
Üst bacaklar#3013
Yerdeki alçak glute köprüsü
Vücut ağırlığı
Kalça kasları
Sırt#1352
alt sırt kıvrımı
Üst bacaklar#3582
atlayarak hamle yapmak
Vücut ağırlığı
Kalça kasları
Bel#1688
bükülme ile hamle
Vücut ağırlığı
Karın kasları
Üst bacaklar#0613
Yalancı (yan) dörtlülerin esnemesi
Bel#2312
dirsek dizine yatmak
Vücut ağırlığı
Karın kasları
Bel#0620
Yatarak bacak düz bankı kaldır
Vücut ağırlığı
Karın kasları
Bel#0865
Yatarak bacak-kalça kaldırma
Vücut ağırlığı
Karın kasları