bükülme ile hamle

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durmaya başlayın.

2. 2

   Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.

3. 3

   Hamle yaparken gövdenizi sağa doğru çevirin ve sol dirseğinizi sağ dizinize doğru getirin.

4. 4

   Bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

5. 5

   Diğer tarafta da tekrarlayın, sol ayağınızla öne doğru bir adım atın ve gövdenizi sola doğru çevirin.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.