dirsek dizine yatmak

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.

2. 2

   Ellerinizi başınızın arkasına, dirsekleriniz dışarı bakacak şekilde yerleştirin.

3. 3

   Karın kaslarınızı devreye sokun ve sağ dirseğinizi sol dizinize doğru getirerek üst vücudunuzu yerden kaldırın.

4. 4

   Aynı zamanda sağ bacağınızı düz bir şekilde uzatın ve yerden kaldırın.

5. 5

   Bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6. 6

   Hareketi tekrarlayın, bu sefer sol dirseğinizi sağ dizinize doğru getirin ve sol bacağınızı uzatın.

7. 7

   İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.