kol omuz presi

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve sırtınızı koltuk arkalığına yaslayacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.

2. 2

   Tutma yerlerini üstten kavrayın ve ellerinizi omuz hizasında konumlandırın.

3. 3

   Kollarınız tamamen uzayıncaya kadar tutamakları yukarı doğru itin ancak dirseklerinizi kilitlemeyin.

4. 4

   Üstte bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.