İçeriğe geçBel#0001
3/4 oturuş
Vücut ağırlığı
Karın kasları
Bel#0002
45° yan viraj
Vücut ağırlığı
Karın kasları
Bel#0003
hava bisikleti
Vücut ağırlığı
Karın kasları
Üst bacaklar#1512
dört ayaklı kuadriseps esnemesi
Bel#0006
alternatif topuk dokunuşları
Vücut ağırlığı
Karın kasları
Sırt#0007
alternatif yanal açılır
Alt bacaklar#1368
ayak bileği çevreleri
Vücut ağırlığı
Baldır kasları
Sırt#3293
okçu yukarı çek
Vücut ağırlığı
Geniş sırt kasları
Göğüs#3294
okçu şınav
Vücut ağırlığı
Göğüs kasları
Bel#2355
bükülmüş diz bacakları asılı kol sapanları
Vücut ağırlığı
Karın kasları
Bel#2333
düz bacakları asılı kol sapanları
Vücut ağırlığı
Karın kasları
Üst bacaklar#3214
kollar ayrık dairesel ayak parmağı dokunuşu (erkek)
Vücut ağırlığı
Kalça kasları
Bel#3204
kollar yukarıda tam mekik (erkek)
Vücut ağırlığı
Karın kasları
Göğüs#0009
yardımlı göğüs daldırma (diz çökme)
Kaldıraçlı makine
Göğüs kasları
Bel#0011
yardımlı asılı diz kaldırma
Bel#0010
destekli asılı diz kaldırma ve aşağı atma
Alt bacaklar#1708
yardımlı yatan buzağıların esnemesi
Üst bacaklar#1709
destekli yalan söyleyen kalça kaslarının gerilmesi
Üst bacaklar#1710
destekli yalan söyleyen gluteus ve piriformis esnemesi
Bel#0012
yanal aşağı atma ile yardımlı yatar bacak kaldırma
Bel#0013
destekli yatar bacak kaldırma ve aşağı atma
Bel#0014
yardımlı hareket rusça bükülme
Sırt#0015
destekli paralel yakın tutuş pull-up
Kaldıraçlı makine
Geniş sırt kasları
Üst bacaklar#0016
destekli eğilimli hamstring
Destekli
Arka uyluk kasları