Yatarak bacak düz bankı kaldır

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Düz bir bankın üzerine sırtınızı bastırarak düz bir şekilde uzanın.

2. 2

   Destek için ellerinizi kalça kaslarınızın altına yerleştirin.

3. 3

   Bacaklarınızı düz ve bir arada tutun ve tavana doğru kaldırın.

4. 4

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.