Londra köprüsü

Ekipman

İp

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Halatı yüksek bir bağlantı noktasına bağlayın.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun.

3. 3

   Halatı avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde üstten kavrayın.

4. 4

   Hafifçe öne doğru eğilin, sırtınızı düz ve göbek bölgenizi meşgul tutun.

5. 5

   İpi vücudunuza doğru çekin ve kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın.

6. 6

   Hareketin zirvesinde bir an duraklayın, ardından yavaş yavaş gerilimi bırakın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.