kaldıraçla oturarak bacak kaldırma çıtırtısı

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Sırtınız koltuk arkalığına ve ayaklarınız ayak dayama yerlerine gelecek şekilde kaldıraç makinesinin üzerine oturun.

2. 2

   Denge için tutamaçları veya kenar çubuklarını kavrayın.

3. 3

   Karın kaslarınızı devreye sokun ve bacaklarınızı yavaşça göğsünüze doğru kaldırın, aynı anda gövdenizi öne doğru kıvırın.

4. 4

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı ve gövdenizi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.