Yerdeki alçak glute köprüsü

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.

2. 2

   Kollarınızı yanlarınıza, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde yerleştirin.

3. 3

   Kalça kaslarınızı ve merkez bölgenizi devreye sokun, ardından vücudunuz dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı yerden kaldırın.

4. 4

   Kalça kaslarınızı sıkarak tepede bir an duraklayın.

5. 5

   Kalçalarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.