kol triseps uzatması

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve sırtınız yastığa dayalı olacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.

2. 2

   Tutma yerlerini üstten tutarak kavrayın ve kollarınızı önünüzde tamamen uzatın.

3. 3

   Üst kollarınızı sabit tutarak, dirseklerinizi bükerek kolları yavaşça alnınıza doğru indirin.

4. 4

   Altta bir an duraklayın, ardından kollarınızı uzatarak tutamakları başlangıç ​​pozisyonuna kadar itin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.