omuz silkme

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Trapez kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Koltuğun yüksekliğini ayarlayın ve sırtınız yastığa dayalı olarak kaldıraç makinesinin üzerine kendinizi konumlandırın.

2. 2

   Tutma yerlerini üstten kavrayın ve kollarınızı düz tutun.

3. 3

   Sırtınızı dik tutarak omuzlarınızı kulaklarınıza doğru mümkün olduğunca yukarı kaldırın.

4. 4

   Bir süre kasılmayı sürdürün, ardından omuzlarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.