kol t-çubuğu ters kavrama sırası

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve göğsünüz yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.

2. 2

   Tutamaçları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.

3. 3

   Sırtınızı düz tutun ve çekirdeğinizi meşgul edin.

4. 4

   Kolları göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.

5. 5

   Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça bırakın ve kollarınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri uzatın.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.