tek taraflı sıra kolu

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve kendinizi makineye bakacak şekilde konumlandırın.

2. 2

   Tutma yerlerini üstten kavrayarak tutun ve sırtınızı düz tutun.

3. 3

   Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak kolları vücudunuza doğru çekin.

4. 4

   Hareketin zirvesinde bir an duraklayın, ardından yavaşça bırakın ve kollarınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri uzatın.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.