kol oturtulmuş ters sinek (paralel kavrama)

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve göğsünüz yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.

2. 2

   Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde kolları paralel bir tutuşla kavrayın ve kollarınızı hafifçe bükülü tutun.

3. 3

   Nefes verin ve kolları vücudunuzdan uzağa, geriye ve dışarıya doğru çekerken kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.

4. 4

   Kasılmanın zirve noktasında bir an duraklayın, ardından nefes alın ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.