atlayarak hamle yapmak

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durmaya başlayın.

2. 2

   Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.

3. 3

   Sağ ayağınızla itin ve havaya atlayın, ayaklarınızın havada konumunu değiştirin.

4. 4

   Sol ayağınız öne doğru yumuşak bir şekilde yere inin ve hemen vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için hamleler ve atlamalar arasında geçiş yapmaya devam edin.