kaldıraçla ayakta baldır kaldırma

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Baldır kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Makineyi boyunuza göre ayarlayın ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.

2. 2

   Omuzlarınızı yastıkların altına yerleştirin ve stabilite için tutma yerlerinden tutun.

3. 3

   Ayak bileklerinizi uzatarak topuklarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.

4. 4

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.