Yalancı (yan) dörtlülerin esnemesi

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Kuadriseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınız düz olacak şekilde yan tarafınıza yatın.

2. 2

   Üstteki bacağınızı bükün ve elinizle ayak bileğinizi veya ayağınızı tutun.

3. 3

   Quad kaslarınızda bir gerginlik hissedene kadar ayak bileğinizi veya ayağınızı kalça kaslarınıza doğru yavaşça çekin.

4. 4

   Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.

5. 5

   Uzatmayı bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.