kaldıraçlı ayakta göğüs presi

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Koltuğun yüksekliğini ayarlayın ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.

2. 2

   Tutma yerlerini üstten kavrayın ve ellerinizi göğüs hizasında konumlandırın.

3. 3

   Dirseklerinizi hafifçe bükerek kollarınız tamamen uzayıncaya kadar kolları ileri doğru itin.

4. 4

   Bir an duraklayın, ardından hareket boyunca kontrolü koruyarak kolları yavaşça göğsünüze doğru getirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.