kaldıraçlı omuz presi v.3

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Kaldıraç makinesinin koltuk yüksekliğini ve arkalığını rahat bir konuma ayarlayın.

2. 2

   Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde makinenin üzerine oturun.

3. 3

   Makinenin saplarını omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.

4. 4

   Kollarınız tamamen uzayana, ancak kilitlenmeyene kadar kolları yukarı ve ileri doğru itin.

5. 5

   Üstte bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.