kol oturma sırası

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Koltuk yüksekliğini ve ayak dayama yerlerini rahat bir konuma ayarlayın.

2. 2

   Göğsünüz yastığa dayalı ve ayaklarınız ayaklıkların üzerinde olacak şekilde makineye oturun.

3. 3

   Tutamaçları omuz genişliğinde olacak şekilde üstten kavrayın.

4. 4

   Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.

5. 5

   Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak kolları vücudunuza doğru çekin.

6. 6

   Hareketin zirvesinde bir an duraklayın.

7. 7

   Kolları yavaşça bırakın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

8. 8

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.