İçeriğe geçÜst bacaklar#1713
yardımlı yüzüstü uzanma kuadriseps esnemesi
Bel#1714
destekli yüzüstü rektus femoris esnetme
Sırt#0017
destekli pull-up
Kaldıraçlı makine
Geniş sırt kasları
Göğüs#1716
stabilite topuyla destekli oturmalı pektoralis majör esnetme
Üst bacaklar#1712
destekli yan yatar addüktör esnemesi
Sırt#1431
destekli ayakta çene kaldırma
Kaldıraçlı makine
Geniş sırt kasları
Sırt#1432
destekli ayakta pull-up
Kaldıraçlı makine
Geniş sırt kasları
Üst kollar#0018
destekli ayakta triseps uzatması (havlu ile)
Üst kollar#0019
yardımlı triceps dip (diz çökme)
Göğüs#2364
destekli geniş tutuşlu göğüs daldırma (diz çökme)
Kaldıraçlı makine
Göğüs kasları
Kardiyo#3220
ata binerek atlar (erkek)
Vücut ağırlığı
Kalp ve damar sistemi
Kardiyo#3672
ileri geri adım
Vücut ağırlığı
Kalp ve damar sistemi
Sırt#1314
egzersiz topunda sırt uzatması
Sırt#1405
sırt pec esnemesi
Vücut ağırlığı
Geniş sırt kasları
Üst bacaklar#1473
geriye doğru atlama
Üst bacaklar#0020
denge tahtası
Üst kollar#0968
direnç bandı alternatif biceps curl
Bel#0969
direnç bandı alternatif v-up
Elastik bant
Karın kasları
Sırt#0970
direnç bandı destekli pull-up
Elastik bant
Geniş sırt kasları
Bel#0971
Direnç bandı destekli tekerlek silindiri çıkışı
Elastik bant
Karın kasları
Göğüs#1254
direnç bandı bench press
Elastik bant
Göğüs kasları
Üst bacaklar#0980
direnç bandı bükülmüş kalça uzatması
Elastik bant
Kalça kasları