sırt pec esnemesi

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Geniş sırt kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.

2. 2

   Kollarınızı yere paralel olarak önünüze doğru uzatın.

3. 3

   Kollarınızı vücudunuzun önünde çaprazlayın, sağ kolunuz sol kolunuzun üzerinde olsun.

4. 4

   Parmaklarınızı birbirine kenetleyin ve avuçlarınızı vücudunuzdan uzağa doğru çevirin.

5. 5

   Kollarınızı yavaşça yukarı ve vücudunuzdan uzağa kaldırın, sırtınızda ve göğsünüzde bir gerginlik hissedin.

6. 6

   Gerdirmeyi 15-30 saniye kadar tutun, sonra bırakın.

7. 7

   Karşı tarafta tekrarlayın.