destekli yüzüstü rektus femoris esnetme

Ekipman

Destekli

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınız düz olacak şekilde yüz üstü yere yatın.

2. 2

   Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı veya ayak bileğinizi tutmak için sağ elinizle geriye doğru uzanın.

3. 3

   Sağ uyluğunuzun ön kısmında bir gerginlik hissederek sağ ayağınızı veya ayak bileğinizi yavaşça kalçalarınıza doğru çekin.

4. 4

   Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.

5. 5

   Serbest bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.