yardımlı yüzüstü uzanma kuadriseps esnemesi

Ekipman

Destekli

Hedef kas

Kuadriseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınız uzatılmış halde yüzüstü yere yatın.

2. 2

   Sol dizinizi bükün ve sol ayağınızı veya ayak bileğinizi tutmak için sol elinizle geriye doğru uzanın.

3. 3

   Sol ayağınızı yavaşça kalça kaslarınıza doğru çekin, sol kuadrisepsinizde bir gerginlik hissedin.

4. 4

   Gerdirmeyi 20-30 saniye kadar tutun, sonra bırakın.

5. 5

   Sağ bacağınızla tekrarlayın.