destekli pull-up

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Geniş sırt kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Makineyi istediğiniz ağırlık ve boy ayarlarına ayarlayın.

2. 2

   Tutamaçları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.

3. 3

   Kollarınız tamamen uzatılmış ve ayaklarınız yerden yukarıda olacak şekilde asın.

4. 4

   Sırt kaslarınızı çalıştırın ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak vücudunuzu tutamaçlara doğru yukarı çekin.

5. 5

   Çeneniz tutamakların üzerine gelene kadar çekmeye devam edin.

6. 6

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.