destekli ayakta pull-up

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Geniş sırt kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Makineyi istediğiniz ağırlık ve boy ayarlarına ayarlayın.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.

3. 3

   Tutamaçları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.

4. 4

   Lats ve bicepslerinizi devreye sokun ve kendinizi tutamaçlara doğru yukarı çekin.

5. 5

   Sırt kaslarınızı sıkarak tepede bir an duraklayın.

6. 6

   Kendinizi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.