stabilite topuyla destekli oturmalı pektoralis majör esnetme

Ekipman

Destekli

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir stabilite topunun üzerine oturun.

2. 2

   Denge topunu iki elinizle tutun ve kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın.

3. 3

   Göğüs kaslarınızın gerildiğini hissederek stabilite topunu yavaşça göğsünüze doğru indirin.

4. 4

   Gerdirmeyi birkaç saniye basılı tutun, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.