ileri geri adım

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Kalp ve damar sistemi

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.

2. 2

   Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın, dizinizi bükün ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.

3. 3

   Sağ ayağınızla itin ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

4. 4

   Hareketi her adımda bacak değiştirerek sol ayağınızla tekrarlayın.

5. 5

   Sabit bir tempoyu koruyarak ileri geri adım atmaya devam edin.

6. 6

   İstenilen süre veya tekrar sayısı kadar tekrarlayın.