destekli yan yatar addüktör esnemesi

Ekipman

Destekli

Hedef kas

Addüktörler

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınız düz ve üst üste gelecek şekilde yan tarafınıza uzanın.

2. 2

   Denge için alt bacağınızı hafifçe bükün.

3. 3

   Üstteki ayağınızı bank veya basamak gibi sabit bir yüzeye yerleştirin.

4. 4

   Üst bacağınızı düz tutarak yavaşça yere doğru indirin, uyluğunuzun iç kısmında bir gerginlik hissedin.

5. 5

   Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.

6. 6

   Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.