ata binerek atlar (erkek)

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Kalp ve damar sistemi

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.

2. 2

   Dizlerinizi bükün ve vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.

3. 3

   Bacaklarınızı ve kollarınızı uzatarak patlayıcı bir şekilde yukarı doğru zıplayın.

4. 4

   Havadayken bacaklarınızı iki yana açın ve kollarınızı yanlara doğru açın.

5. 5

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde yumuşak bir şekilde yere inin ve darbeyi absorbe etmek için dizlerinizi bükün.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.