geriye doğru atlama

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Kuadriseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.

2. 2

   Dizlerinizi hafifçe bükün ve her iki ayağınızla iterek geriye doğru atlayın.

3. 3

   Darbeyi absorbe etmek için dizlerinizi bükerek ayak parmaklarınızın üzerine yumuşak bir şekilde inin.

4. 4

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.