direnç bandı destekli pull-up

Ekipman

Elastik bant

Hedef kas

Geniş sırt kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bandı bir çekme çubuğuna veya sağlam bir bağlantı noktasına takın.

2. 2

   Grubun üzerine çıkın ve avuçlarınız sizden uzağa bakacak şekilde, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde çubuğu kavrayın.

3. 3

   Kollarınızı tamamen uzatarak asın, merkez bölgenizi meşgul ve omuzlarınızı aşağıda ve geride tutun.

4. 4

   Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırıp dirseklerinizi kalçalarınıza doğru iterek vücudunuzu bara doğru yukarı çekin.

5. 5

   Çeneniz çubuğun üstüne çıkana kadar çekmeye devam edin, ardından yavaşça kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.