direnç bandı alternatif biceps curl

Ekipman

Elastik bant

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bandı avuçlarınız yukarı bakacak şekilde alttan kavrayarak tutun.

2. 2

   Dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutun ve bir kolunuzu yavaşça omzunuza doğru kıvırarak pazılarınızı üst kısımda sıkıştırın.

3. 3

   Kolunuzu tekrar başlangıç ​​pozisyonuna indirin ve hareketi diğer kolla tekrarlayın.

4. 4

   İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek devam edin.