destekli geniş tutuşlu göğüs daldırma (diz çökme)

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Makineyi istediğiniz yüksekliğe ayarlayın ve dizlerinizi yastığa sabitleyin.

2. 2

   Tutma yerlerini geniş bir tutuşla kavrayın ve dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun.

3. 3

   Üst kollarınız yere paralel oluncaya kadar dirseklerinizi bükerek vücudunuzu indirin.

4. 4

   Kollarınızı uzatarak kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna doğru itin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.