direnç bandı bükülmüş kalça uzatması

Ekipman

Elastik bant

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bandı ayak bileği yüksekliğinde sağlam bir bağlantı noktasına takın.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun.

3. 3

   Dizlerinizi hafifçe bükerek bantta gerginlik yaratmak için geri adım atın.

4. 4

   Kalçalarınızı menteşeleyin ve nötr bir omurgayı koruyarak öne doğru eğin.

5. 5

   Sağ bacağınızı düz bir şekilde geriye doğru uzatın ve üst kısımda kalça kaslarınızı sıkıştırın.

6. 6

   Sağ bacağınızı geriye doğru indirin ve hareketi sol bacakla tekrarlayın.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.