Direnç bandı destekli tekerlek silindiri çıkışı

Ekipman

Elastik bant

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Yere diz çökün ve bandın saplarını iki elinizle, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde tutun.

2. 2

   Bandı önünüzde yere koyun ve ellerinizi omuz genişliğinde açın.

3. 3

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve tekerleği yavaşça ileri doğru yuvarlayın, kontrolü korurken vücudunuzu mümkün olduğu kadar uzatın.

4. 4

   En uzak noktada bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için tekerleği yavaşça dizlerinize doğru döndürün.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.