yardımlı göğüs daldırma (diz çökme)

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Makineyi istediğiniz yüksekliğe ayarlayın ve dizlerinizi yastığa sabitleyin.

2. 2

   Avuç içleriniz aşağıya bakacak ve kollarınız tamamen uzatılmış halde tutacakları kavrayın.

3. 3

   Üst kollarınız yere paralel oluncaya kadar dirseklerinizi bükerek vücudunuzu indirin.

4. 4

   Bir an duraklayın ve ardından kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna doğru itin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.