ayak bileği çevreleri

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Baldır kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun.

2. 2

   Bir bacağınızı yerden kaldırın ve bileğinizi dairesel bir hareketle döndürün.

3. 3

   İstediğiniz sayıda daireyi bir yönde gerçekleştirin, ardından diğer yöne geçin.

4. 4

   Diğer bacakla tekrarlayın.