destekli paralel yakın tutuş pull-up

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Geniş sırt kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Makineyi istediğiniz ağırlığa ve yüksekliğe ayarlayın.

2. 2

   Ellerinizi paralel çubukların üzerine, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde yakın bir tutuşla yerleştirin.

3. 3

   Kollarınız tamamen uzatılmış ve ayaklarınız yerden yukarıda olacak şekilde barlardan sarkın.

4. 4

   Sırt kaslarınızı çalıştırın ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak vücudunuzu barlara doğru yukarı çekin.

5. 5

   Çeneniz barların üstüne çıkana kadar çekmeye devam edin.

6. 6

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.