yardımlı yatan buzağıların esnemesi

Ekipman

Destekli

Hedef kas

Baldır kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınız uzatılmış halde sırt üstü yatın.

2. 2

   Bir dizinizi bükün ve ayağınızı düz bir şekilde yere koyun.

3. 3

   Ellerinizi veya bir havluyu kullanarak ayak parmaklarınızı yavaşça vücudunuza doğru çekin, baldırınızda bir gerginlik hissedin.

4. 4

   Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.

5. 5

   Germeyi bırakın ve diğer bacakta tekrarlayın.