hava bisikleti

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde sırt üstü uzanın.

2. 2

   Bacaklarınızı yerden kaldırın ve dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün.

3. 3

   Sağ bacağınızı düzleştirirken aynı anda sağ dirseğinizi sol dizinize doğru getirin.

4. 4

   Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve sol bacağınızı düzleştirirken sol dirseğinizi sağ dizinize doğru getirerek hareketi diğer tarafta tekrarlayın.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrarlama için pedal çevirme hareketinde alternatif tarafları kullanmaya devam edin.