alternatif topuk dokunuşları

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.

2. 2

   Kollarınızı yere paralel olarak yanlara doğru uzatın.

3. 3

   Karın kaslarınızı devreye sokarak omuzlarınızı yerden kaldırın ve sağ elinizi sağ topuğunuza doğru uzatın.

4. 4

   Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve sol elinizi sol topuğunuza doğru uzatarak sol tarafta tekrarlayın.

5. 5

   İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.