kollar yukarıda tam mekik (erkek)

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.

2. 2

   Kollarınızı düz tutarak yukarı doğru uzatın.

3. 3

   Karın kaslarınızı devreye sokarak üst bedeninizi yavaşça yerden kaldırın, gövdeniz dik olana kadar öne doğru kıvrılın.

4. 4

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.