yardımlı hareket rusça bükülme

Ekipman

Sağlık topu

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere oturun.

2. 2

   Sağlık topunu iki elinizle göğsünüzün önünde tutun.

3. 3

   Hafifçe geriye yaslanın, karın kaslarınızı çalıştırın ve sırtınızı düz tutun.

4. 4

   Sağlık topunu vücudunuzun sağ tarafına doğru getirerek gövdenizi yavaşça sağa doğru çevirin.

5. 5

   Bir an duraklayın, ardından gövdenizi sola doğru döndürerek sağlık topunu vücudunuzun sol tarafına getirin.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.