yanal aşağı atma ile yardımlı yatar bacak kaldırma

Ekipman

Destekli

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın.

2. 2

   Destek için ellerinizi kalça kaslarınızın altına yerleştirin.

3. 3

   Karın kaslarınızı devreye sokun ve bacaklarınızı düz tutarak yerden kaldırın.

4. 4

   Bacaklarınızı bir arada tutarken yerden birkaç santim yüksekte olana kadar onları bir tarafa indirin.

5. 5

   Bir an duraklayın ve bacaklarınızı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna kaldırın.

6. 6

   Hareketi diğer tarafa doğru tekrarlayın.

7. 7

   İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.