destekli eğilimli hamstring

Ekipman

Destekli

Hedef kas

Arka uyluk kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınız tamamen uzatılmış halde, bir minder veya bankın üzerine yüzüstü uzanın.

2. 2

   Bir partneriniz olsun veya ayak bileklerinizi sabitlemek için bir direnç bandı kullanın.

3. 3

   Hamstringlerinizi devreye sokun ve dizlerinizi düz tutarak bacaklarınızı kalça kaslarınıza doğru kaldırın.

4. 4

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.