alternatif yanal açılır

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Geniş sırt kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Kablo makinesinin üzerine sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde oturun.

2. 2

   Tutamaçları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.

3. 3

   Hafifçe geriye yaslanın ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırarak kolları göğsünüze doğru çekin.

4. 4

   Hareketin zirvesinde bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna bırakın.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.