bükülmüş diz bacakları asılı kol sapanları

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Kollarınız tamamen uzatılmış ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş haldeyken barfiks barına asın.

2. 2

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın, onları mümkün olduğunca dirseklerinize yaklaştırın.

3. 3

   Bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

4. 4

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.