destekli yatar bacak kaldırma ve aşağı atma

Ekipman

Destekli

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın.

2. 2

   Destek için ellerinizi kalça kaslarınızın altına yerleştirin.

3. 3

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve bacaklarınızı düz tutarak yerden kaldırın.

4. 4

   Bacaklarınızı yere dik olana kadar kaldırın.

5. 5

   Bacaklarınızı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   Eş zamanlı olarak bacaklarınızı düz tutarak yere doğru indirin.

7. 7

   Bacaklarınızı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna kaldırın.

8. 8

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.