destekli yalan söyleyen kalça kaslarının gerilmesi

Ekipman

Destekli

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınız uzatılmış halde sırt üstü yatın.

2. 2

   Sağ dizinizi bükün ve sağ ayak bileğinizi sol uyluğunuzun üzerine, dizin hemen üstüne yerleştirin.

3. 3

   Sol uyluğunuzu iki elinizle kavrayın ve yavaşça göğsünüze doğru çekin.

4. 4

   Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.

5. 5

   Serbest bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.